40歳を超える人のほとんどが夜間に排尿し、頻尿は身体的・精神的疾患として一般的である。厚生労働省の調査によると、夜間排尿に悩む約4,500万人がいる。頻尿は8回以上の排尿を日中に、夜間頻尿は夜に目が覚めて1回以上排尿することで定義される。生活習慣病や糖尿病などが原因とされ、運動や栄養で予防が重要。専門医の治療と排尿活動トレーニングが必要で、アルギニンやシトルリンを摂取することも推奨される。堀江教授の著書では頻尿の対策や中高年に関する症状も解説されている。
文/鈴木拓也
40歳を超える人のほとんどは夜間に排尿します。
厚生労働省の国民生活基礎調査(2021年)によると、頻尿は男性の身体的・精神的疾患として腰痛、肩こりに次いで2番目に多い疾患です。 別の研究では、40歳以上の約4,500万人の男女が夜間排尿に苦しんでいることがわかりました。
医学的には、頻尿は日中に8回以上排尿することと定義され、夜間頻尿は夜間に少なくとも1回は排尿するために目が覚めることと定義されます。
「一晩に一度トイレに行くのは大したことではないのでは?」と思うかもしれません。
しかし、これは平均寿命が短くなっている兆候かもしれません。
そう語るのは、順天堂大学大学院泌尿器科の第一人者である堀江茂雄教授だ。 堀江教授は、著書『尿が寿命を決める――有名泌尿器科医が教える腎臓と膀胱を強くする最良の方法』(SBクリエイティブ)の中で、頻尿(夜間)の原因は生活習慣にあると述べています。関連する病気。説教。
ここでいう生活習慣病とは、高血圧、動脈硬化、糖尿病などを指します。どちらの病気も治療せずに放置すると、生命を脅かす可能性があります。
膀胱の柔軟性が失われると、夜間の頻尿が起こることがあります。
堀江先生は本書の中で「夜間の排尿についてもっと真剣に取り組む必要がある」と指摘しています。原因をいくつか挙げてみましょう。
たとえば、単純に水を飲みすぎます。わかりやすいのですが、特にカフェイン入りの飲み物やアルコールは膀胱を敏感にする作用があります。この場合は夜の食事を控えることで改善しやすくなります。
さらに問題となるのは、患者が糖尿病で排尿が多い場合です。血糖値が高いと尿の生成が増加し、体内の水分不足につながる可能性があることはよく知られています。それを補うために水をたくさん飲むようになり、トイレに行く回数が増えるという悪循環が生まれます。
膀胱の柔軟性も低下し、夜間の排尿につながる可能性があります。柔軟性が失われるということは、膀胱の筋肉が硬くなることを意味します。そうなると、蓄えられる尿の量が減り、頻尿になってしまいます。
実際、膀胱内で生成される一酸化窒素には、膀胱の筋肉をより柔軟にする効果があります。しかし、生活習慣病になると十分な一酸化窒素を生成できなくなります。
さらに、腎機能の低下や睡眠時無呼吸症候群も夜間排尿の原因となることがあります。こうやってみると、「夜に1回トイレに行くだけ」とか、バカにできないこともありますね。
現実には、60歳以上の人の80%以上が夜中にトイレに起きます。堀江教授は、夜間排尿に気づいたら、自分の症状にどのような要因が当てはまるかを検討し、泌尿器科医に相談することを勧めています。
運動と栄養で頻尿を予防しましょう。
膀胱トラブルは専門医の診断と治療が基本ですが、本書では自分でできる「排尿活動トレーニング」も紹介しています。
これは膀胱の筋肉の柔軟性がなくなったり、弱くなったりすることが頻尿の原因の一つなので、この筋肉を鍛えることです。ただし、膀胱の筋肉を直接鍛えることはできないため、間接的に下腹部を鍛えます。
そのひとつが、肛門を5秒ほど絞っては放すという動作を10回ほど繰り返す「肛門体操」。これにより間接的に膀胱の筋肉が伸ばされ、柔軟性が回復します。通常のスクワットやプランクも同様の効果があると言われています。
アルギニンとシトルリンを食事から摂取することをお勧めします。これらの栄養素は一酸化窒素の構成要素であり、膀胱に柔軟性を与えます。アルギニンは、肉、魚、豆、種子に多く含まれるアミノ酸の一種です。シトルリンは、スイカ、マスクメロン、キュウリ、ゴーヤなどのメロン科の果物や野菜に豊富に含まれています。そのため、ゴーヤチャンプルーのような料理は「最高」とも言われており、毎日の食事に積極的に取り入れてみましょう。
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本書ではここで挙げた頻尿のほか、過活動膀胱や前立腺肥大といった中高年が気になる症状の傾向と対策についてもわかりやすく解説しています。興味のある方は一度読んでみてください。
[Un libro que es bueno para la salud actual]
「尿はあなたの寿命を決定します。有名な小便器が腎臓と膀胱を強化する最良の方法を教えます。」
文/鈴木拓也
老舗翻訳会社役員を退職後、フリーライターに。神社仏閣や秘境巡りが趣味で、撮った写真をインスタグラムに投稿しています(