日常生活では知らず知らずのうちにストレスを抱えていることが多い。ストレスは自律神経に影響を与え、嫌いな人に出会った際には複数の異なる関係を維持することが重要とされる。ストレスは便秘を引き起こし、その改善法としてオリーブオイルや水を摂取することを勧められる。睡眠不足に悩む人には睡眠ヨガがおすすめされ、青森県や鳥取県の住民がストレスを感じない理由も説明される。ストレス管理は重要であり、自己ケアを優先することが強調される。
日常生活では、仕事や家庭、人間関係などさまざまな要因によってストレスを感じることがあります。 しかし、ストレスが積もると体や心にさまざまな症状が出るため、注意が必要です。 無理をしてしまうとうつ病などの病気につながる可能性もあるため、軽く考えないようにしましょう。
今回は、sarai.jpで紹介されているストレスに関する記事をまとめてご紹介します。 自分自身がストレスにさらされていないか振り返ってみる良い機会かもしれません。
1:自律神経の名医が実践するストレスフリーの習慣とは?
ストレスは自律神経に影響を与えることが知られています。 自律神経研究の権威である小林弘幸博士も、かつて美しいものを美しいと感じなくなった経験があると言います。 そのときに彼が実践したのは、意識的に美しいと思うものを見つけ、スマホで写真を撮りSNSに投稿するという方法でした。 自分の感情を整理することで、自律神経が整うのです。
※有名な自営業医師が教える「精神的ストレス」の解消法[técnicas de salud “moderadas” practiced by 5 famous doctors]
2:人間関係のストレスが人間関係で治るというのは謎です。
児童精神医学の第一人者である佐々木正美医師は、嫌いな人に出会ったときに備えて、異なる関係を維持することの重要性を強調しています。
上司や取引先との関係で悩んだ際、問題が解決しなくても、家族や友人に不満を吐き出すことで気持ちが楽になることがあります。
※人間関係のストレスは人間関係で解消できる[Palabras del psiquiatra infantil Masami Sasaki]。
3:ストレスで副交感神経が低下すると便秘になる!
年齢を重ねると、副交感神経系の低下によって便秘が問題になることがあります。 便秘は単なる不快な状態と思われがちですが、実際には改善すると冷え性が改善し、頭痛が軽減され、元気が出るなどの効果があります。 腸の状態を整えて便秘を改善するためには、オリーブオイルと朝起きたら一杯の水を摂ることが重要です。 簡単な習慣化で試してみましょう。
※ストレスが原因? 便秘が気になる人のためのレシピ[Hábitos de las personas que no enferman aunque no coman bien]
4: 寝る前に簡単なヨガで体と心をリラックスさせましょう。
不眠に悩む人におすすめなのが「睡眠ヨガ」です。
胸を開いて深呼吸することで、血流が良くなり、脳もリフレッシュされ、ネガティブな感情が軽減されます。 寝る前に行うことができる簡単な方法なので、毎日の習慣として取り入れてみましょう。 良い睡眠が得られるだけでなく、気持ちの切り替えにも役立ちます。
*胸を開いて呼吸を深め、ストレスを軽減しましょう。[10 minutos de yoga para dormir antes de acostarte]
5:なぜ青森県の男性と鳥取県の女性はストレスが少ないのですか?
「ストレスを感じない都道府県ランキング」では、男性の1位は「青森県」、女性の1位は「鳥取県」が続いています。 コロナ禍でストレスを抱える人が多い中、外出できないことが精神的負担になったことは記憶に新しいです。
温泉は青森県の男性や鳥取県の女性にとって一般的なリラックス方法です。 温泉が身近な地域ではストレスがたまりにくい傾向にあります。 東京でも似たような傾向が見られます。 男性はリモートワークで通勤ストレスが緩和された一方、女性はパートナーが家にいることでストレスが増加したようです。
※ストレスが少ない県ランキングで男性は青森県、女性は鳥取県が1位になっている理由。
* * *
ストレスを上手にコントロールすることで、エネルギーと自信がアップするメリットがあります。 ただし、心と体が限界を迎えてしまった場合は、生き抜くことはできません。 前向きな考え方を持ちながら、自分自身を最優先に大切にすることが重要です。
文/編集部